febrero 2017

Hola Aliadictas!

Ya se acerca el verano, y hay que ponerse en forma. Ya no solo por lucir cuerpo si no por salud, he decidido cambiar mis habitos, no tengo ningun problema de salud, pero he sido consciente de que si no cuidamos nuestro cuerpo al final podemos tener enfermedades muy comunes como diabetes, colesterol, tension alta…y el evitarlo esta en nuestras manos. Por eso quiero compartir esta entrada con vosotras y enseñaros los cambios que he hecho en mi vida y mi rutina.

ALIMENTACION

Creo que esta parte es la mas importante, no estoy nada de acuerdo con las dietas milagro, o con eliminar alimentos de nuestra dieta. Creo que para estar sanos se debe comer de todo, ojo, no me refiero con esto a que comer fritos o chocolates este incluido en una dieta sana 😂. Hay que saber que comer y en que momento. Yo en este sentido no he hecho nada especial, simplemente eliminar las cosas que no son sanas de mi dieta (azucares, grasas, hidratos a montones, aceites procesados..) e incluir cosas que antes me costaba mas comer (fruta, verduras, pescado…) .

Tallarines de verduras:AQUI

Botella de agua con fruta:AQUI

Exprimidor en spray:AQUI

Tupper con compartimentos:AQUI

Os dejo un ejemplo de lo que como en un dia:

Desayuno:

Smoothie de frutas y verduras o batido de Vegan protein (los alterno)

Media mañana:

Cafe y tostada de centeno con pavo

Comida:

1 buen plato de ensalada y un filete de ternera a la plancha

Merienda:

Yogur 0% con cereales de avena y sirope de agave (lo podeis encontrar en mercadona)

Cena:

Crema de calabacin y lomitos de atun

Como veis solo tomo fruta al levantarme, ya que en el smoothie incluyo dos piezas de frutas y a veces verduras como espinacas o pepino. He eliminado practicamente de mi dieta el pan, solo lo tomo de centeno o de harina de avena. Y por supuesto nada de bolleria, ni alimentos procesados. Pero claro si seguimos esto a raja tabla seguramente acabaremos picando o pegandonos un atracon con 3 kinder bueno…😂 y para evitar esto yo lo que hago es permitirme 1 dia a la semana comer lo que me apetece, yo he elegido el domingo ya que es el dia de relax, de ver series y de comer palomitas y chocolate si nos apetece.

COMPLEMENTAR NUESTRA DIETA

Otro de los cambios que he realizado es tener mas en cuenta aquellos complementos que pueden ayudar a mi cuerpo. He incluido las proteinas de origen vegetal en mi dieta (en forma de batido) , un quemador de grasas completamente natural (Fast Burner) , la espirulina (es un alga, que podemos comprar en comprimidos muy comodos de tomar y que tiene un alto contenido en hierro, vitamina A, K y D) , y un suplemento para que mi pelo luzca mucho mas bonito y fuerte con alto contenido en Biotina y vitamina B.

Web de Ifood Nutrition:AQUI

Codigo 10% descuento: ALIADICTAS

Tambien he incluido las infusiones y el te, podeis comprarlas sueltas o ya preparadas, yo gasto de los dos tipos, mis favoritas el te verde en todas sus variedades y el Chai.

Infusores:AQUI AQUI AQUI

EJERCICIO

Tambien he incluido el ejercicio en mi rutina, ya de por si tengo un trabajo bastante movidito, pero una vez que el cuerpo se acostumbra nos estancamos, por eso me decidi a hacer ejercicio diariamente. Lo podeis hacer de muchas formas, ya sea en el gimnasio o en casa, lo mas importante es buscar algo que nos guste hacer, es decir, si os aburren las maquinas del gimnasio, podeis buscar actividades como el cross Fit o el Workout, y si preferis hacer ejercicio en casa teneis un monton de rutinas tanto en youtube como en blogs o instagram.